przysiady serie

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady [...]

[...] na drugi dzień niezapomniane hehe. Ja natomiast szukałem nowych bodźców dla moich czworogłowych i wykorzystałem twoje sugestie i zrobiłem serie łączone dorzucając jeszcze przysiady. Wyglądało to mniej więcej tak: 4x syzyfki wyprosty siedąc przysiady Mówiłeś żeby opisać swoje wrażenia... więc spokojnie mogę powiedzieć, że na drugi dzień nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blackball PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 73/74 kg INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 przedramiona: uginanie 3 serie prostowanie 3 serie sobota nogi: przysiady 4 serie wykroki 3 serie prostowanie 3 serie żuraw 4 serie uginanie 3 serie wspięcia stojąc 3 serie wspięcia siedząc 3 serie barki: wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

[...] podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 6/4/4 brzuch unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń ŚRODA: nogi przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 barki wyciskanie sztangi od czubka głowy 6/4/4/2 podciąganie sztangi do brody 6/6/4 kaptury [...]

Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] opadły@@-) Ale faktycznie coś w tym jest bo wydaje mi się że troche mi poszło tłuszczu z pleców i barków przez co mięśnie bardziej widać a nogi kurcze ani drgną mimo że te przysiady mi nie idą to będę je masakrować wypadami i innymi. Z drugiej strony już obczajam trening nr2 bo tego jeszcze 3 treningi mi zostały :-) [...]

[...] -biceps hantlami 5 serii -przedramie 5 serii Wtorki i Piątki: -wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskaanie na barki stojąc -triceps -brzuch wszystko 5 serii Środy i soboty: -przysiady ze sztangą -łydki(stawanie na palcach ze sztangą) wszystko 5 serii Niedziela wolna :p No i w najbliższym czasie dojdzie gdzieś martwy ciąg (we wtorki i piątki lub [...]

[...] sprzed głowy i zza (naprzemiennie robiłem zawsze) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu -popmpki w podporze tyłem 4 dzień nogi -przysiady ze sztangą -stawanie na palce ze sztangą Na nogi zupełnie nie mam pojęcia co robić jeszcze. No i w sumie musiałbym każde ćwiczenie robić po 4 serie A przenoszenie [...]

Weglowadany w mojej diecie to okolo 170g jak licze, czasem wychodzi 180-190, trzymam sie w tych granicach :-) nie zwrocilas uwagi na ryz brazowy, zawsze przy najwiekszym posilku dnia daje ryz,kasze,makaron,slodkie ziemiaki,quinoe lub inne :-) Liczyc czy nie liczyc? Jesli tak, to jakiego rozkladu pilnowac, wczesniej staralam sie utrzymac mniej [...]

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ABSII PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwycie młotkowym) - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Piątek (nogi) Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - przysiady ze sztangą - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą -4 serie ( 10,10,10,10 powtórzeń

Tydzień 7 - Poniedziałek Ok trochę mnie tutaj nie było.. Odpocząłem i wracam do regularnych wpisów :) http://imageshack.us/a/img571/6411/jwpy.jpg Zaraz lecę na trening. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x40kg 2x50 2x60 2x70 2x80 [...]

[...] - uginaie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu - 3 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Piątek (nogi) Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - przysiady ze sztangą - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą -4 serie ( 10,10,10,10 powtórzeń) Zmieniony przez - fruti332 w dniu [...]

Piątek (nogi) Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - przysiady ze sztangą - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie ( 10,10,10,10) powtórzeń) - prostowanie nóg w siadzie - 4 serie ( 10,10,10,10) powtórzeń tak teraz wygląda piątek dzień nóg :P

Piątek (nogi) Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - przysiady ze sztangą - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie - 4 serie ( 10,10,10,10) powtórzeń - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie ( 10,10,10,10) powtórzeń POPRAWIONE Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2013-09-17 [...]

[...] - Unoszenie hantli bokiem 3 s 12-10-8 - Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń. KAPTURY: - Szrugsy 4 serie po 15 powtórzeń. UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - prostowanie nog w lezeniu czy tez siadzie 4 [...]

Trening: Dzisiaj była tzw. "próba mocy", jak widać niewiele jej :-( Ale przynajmniej już wiem jak rozplanować następny trening. Pierwszą serie będe wykonywać z ciężarem jakim dam rade, drugą z wyższym próbując zrobic jak najwięcej powtórzeń, aby dobić do końca serii. Jeśli mam zły tok rozumowania prosze o poprawienie mnie }:-( Przysiady chyba bym [...]

[...] ramion z hantelką w podporze o kolano 6/4/4 brzuch brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń i tu pytanie co polecacie (nie mam dostępu do sprzętu) ŚRODA: nogi przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 barki wyciskanie sztangi od czubka głowy 6/4/4/2 podciąganie sztangi do brody 6/6/4 [...]